ながら運動は効果があるのでしょうか?あるとしたらおすすめは?

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なにかをしながら他のことをすれば時間効率が良くなります、なにかをしながら運動をする「ながら運動」でも効果はあるのでしょうか?効果があるとしたらおすすめの「ながら運動」にはどんなものがあるでしょうか?

ながら運動の効果

痩せている人が行っている習慣で上位にランクインするのは「日常的に運動する」だそうです。でも本格的にジムに通って運動する人はそんなに多くはなく、多くの人は日常生活の中の少しの空いた時間でできる「ながら運動」を実践しています。ながら運動で痩せることが出来るので「効果」はあるといえます。

ミズノ公認ながら運動100

ミズノ公認のながら運動とは、会議中、上司に怒られながら、夫婦げんかしながらなど、なにかをしながら運動することです。ながら運動の極意はスポーツジムも特別な器具も運動のために時間をさくことも必要ありません。誰でもどこでも日常生活をしながらできるのがながら運動です。

ミズノ公認の「ながら運動100推進委員会」では「ながら運動100」という公式本を出していますが、「ながら運動100」は本屋さんでは買えないようです。欲しい人はイベントか講習会で買えるそうです。

残念ながら今ここではミズノ公認の「ながら運動100」はご紹介できないので、上司に怒られながら運動もご紹介出来ませんが「ながら運動」について他で調べたことをご紹介します。

ながら運動のおすすめ

歯磨きしながら運動

歯磨きは毎日するので「ながら運動」を習慣化しやすいです。ただし、ながら運動に気を取られて歯磨きがおろそかになってしまっては本末転倒になってしまいます。しっかり歯磨きの質を落とさないようにしながら運動しましょう。

・歯磨きしながらつま先立ちでかかとを上げてかかと落とす

・歯磨きしながらつま先立ちでかかとを上げてかかとをつけずに落とす

・歯磨きしながらドローイング

・歯磨きしながらスクワット

・歯磨きしながらアキレス腱伸ばし

・歯磨きしながらバックキック

歩きながら運動

歩くこと自体が運動になりますが、最寄りの駅や買い物などに行く時に目的地まで、ダラダラ歩かないようにしましょう。

・姿勢を良くして意識的に大股で速くあるきましょう

電車やバスに乗りながら運動

電車やバスなどの乗り物は移動しながらの運動にもってこいです。ただ乗っているだけではもったいないのでながら運動をして過ごしましょう。

・つり革や手すりにつかまらないで踏ん張る

・つり革や手すりにつかまりながらまっすぐ立って両かかとあげてキープする

・つり革を下に引っ張るように力を入れ10秒引っ張って休憩を3回、反対もやる

・1駅区間ごとにドローインをする

・座った時には両膝を付けて押し合う

・座った時には背もたれにもたれない

・座った時には両足を浮かせる

会社でながら運動

会社でデスクワーク中心で働く人は、こまめに椅子から立ち上がりましょう。もちろん仕事の効率から考えたら、あまり頻繁に席を外してどこかに行ってたら仕事にならないかもしれませんが、ずっと座りっぱなしだと運動不足になりますし、お尻や太ももが圧迫されていますので血流が悪くなってしまいます。

・トイレに行く場合などに2つ以上トイレがあり時間が許せば、わざと遠くのトイレに行きましょう。

・休憩時間の食事後の休みはすぐ自分の席に戻らないでどんどん歩きましょう。

・椅子に座るときには急いで座らないで、お尻が椅子に着く前に数秒間静止してからゆっくりと座りましょう。

・椅子から立ち上がる時にも、お尻が椅子から離れたら数秒間静止してからゆっくりと立ち上がりましょう。

料理をしながら運動

料理を作ったり洗い物をしたり何度もキッチンに立ちますよね。立っている時間を利用して「ながら運動」をやれば結構な運動になります。

・キッチンの前に真っ直ぐに立ち、かかとの上げ下げをする

洗濯をしながら運動

洗濯物を干すときには、しゃがんで下に置いてあるカゴから洗濯物を出して「立って」物干し竿に洗濯物を干すという動作の連続になります。この動作の時に「ながら運動」をしてしまいましょう。

・背筋を伸ばして腰を真っ直ぐにしてゆっくり「しゃがんで」洗濯物を取ったらその姿勢のままゆっくりと立ち上がります。

掃除機をかけながら運動

掃除機をかけるときも「ながら運動」のいい機会です。脚の筋肉を鍛えながらヒップアップにも効果があります。

・掃除機を前に出す時に片方の足を踏み込んで軽くアキレス腱を伸ばします。

お風呂掃除をしながら運動

お風呂掃除は天井、床、鏡、浴槽などの「ながら運動」の宝庫です。真剣にお風呂をピカピカに磨き上げれば全身の運動になります。

呼吸をしながら運動

呼吸は生命活動の上で必ず必要なので呼吸をしながら運動をしましょう。

・1日のうちで思い出したら何度もドローイングをしましょう。

音楽をききながら運動

・音楽に合わせて腰だけとか上半身だけとか好きなように「ながら運動」をしましょう。

テレビを見ながら運動

テレビを漫然と見ているだけでは運動になりませんが、テレビを見ながら運動をしてしまいましょう。長い時間テレビを見てしまっている人は長い時間「ながら運動」ができます。前を向いて出来る運動ならなんでもテレビを見ながらできます。

・テレビを見ながら行う運動で効率的なのは踏み台昇降です

・テレビを見ながらエア縄跳びもできます

・テレビを見ながらスクワットもできます

・テレビを見ながらその場足踏みもできます

まとめ

以上、ながら運動のご紹介でした。ながら運動は日常生活のあらゆる場面で行うことが出来ます。この記事をご覧になったあなたもご自身で、ながら運動を採り入れて積極的に運動していただき、健康的な肉体と精神を維持していっていただきたいと思います。

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Posted by かつ