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ながら運動のおすすめ11選!家の中・外で・会社でも

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ながら運動のおすすめ

ながら運動のおすすめ

ながら運動は、日常での様々な場面でできるので実行が簡単です。

ながら運動のようなマルチタスクは、脳の活性化にも役に立ちます。

反対に「一つのことに集中して行ったほうがいい」と言われたりしますが、運動に関しましては、少しでも多く運動を行うことができる「ながら運動」をおすすめします。

この記事では「ながら運動のおすすめ11選!家の中で・外で・会社でも」をご紹介します。

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ながら運動のおすすめ11選

痩せている人は「日常的に運動する」を習慣化しています。

運動するといっても、本格的にジムに通って運動する人は少なく、多くの痩せている人は、日常生活の中の少しの空いた時間でできる「ながら運動」を実践しています。

ただ、ながら運動を実践することはいいことですが、会議中・上司に怒られながら・夫婦げんかしながらなどの、他者と大事なことを行っている時のながら運動は、私は、おすすめできません。

なにごともTPOが大事なので、集中すべき時には集中しましょう。

以下では、日常生活でのながら運動のおすすめ11選をご紹介します。

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ながら運動を家の中で

ながら運動を家の中で

ながら運動を家の中で

  • 歯磨きしながら運動
  • 料理をしながら運動
  • 洗濯をしながら運動
  • 掃除機をかけながら運動
  • お風呂掃除をしながら運動
  • 呼吸をしながら運動
  • 音楽を聞きながら運動
  • テレビやパソコンを見ながら運動

歯磨きしながら運動

歯磨きは毎日するので「ながら運動」を習慣化しやすいです。

ただし、ながら運動に気を取られて歯磨きがおろそかになってしまっては、本末転倒になってしまいます。

しっかり歯磨きの質を落とさないようにして、ながら運動しましょう。

歯磨きしながらできる、ながら運動のバリエーションはたくさんあります。

  • 歯磨きしながら、つま先立ちでかかとを上げてかかと落とす
  • 歯磨きしながら、つま先立ちでかかとを上げてかかとをつけずに落とす
  • 歯磨きしながら、ドローイング
  • 歯磨きしながら、スクワット
  • 歯磨きしながら、アキレス腱伸ばし
  • 歯磨きしながら、バックキック

料理をしながら運動

料理を作ったり、洗い物をしたり何度もキッチンに立ちますよね。

立っている時間を利用して「ながら運動」をやれば結構な運動になります。

キッチンの前に真っ直ぐに立ち、かかとの上げ下げをする

洗濯をしながら運動

洗濯物を干すときには「しゃがんで」下に置いてあるカゴから洗濯物を出して「立って」物干し竿に洗濯物を干すという動作の連続になります。

この動作の時に「ながら運動」をしましょう。

背筋を伸ばして腰を真っ直ぐにしてゆっくり「しゃがんで」洗濯物を取ったらその姿勢のままゆっくりと「立ち上がり」ます

掃除機をかけながら運動

掃除をする時に、掃除機をかけるときにも「ながら運動」のいい機会です。

脚の筋肉を鍛えながら、ヒップアップするのにも効果があります。

掃除機を前に出す時に、片方の足を踏み込んで、軽くアキレス腱を伸ばす

お風呂掃除をしながら運動

お風呂掃除は「ながら運動」というより、お風呂掃除自体が運動になります。

お風呂の天井・床・鏡・浴槽などを真剣にピカピカに磨き上げる

全身の運動になります。

呼吸をしながら運動

呼吸は、生命活動を維持する上で必ず必要なものなので、ながら運動ができます。

呼吸を使って「ながら運動」をしましょう。

1日のうちで思い出したら、何度でもドローイングをする

音楽を聞きながら運動

音楽を聞きながらでも運動できます。

音楽に合わせて、腰だけとか上半身だけとか、好きなように「ながら運動」をする

テレビやパソコンを見ながら運動

テレビなどを漫然と見ているだけでは、運動になりませんので見ながら運動をしましょう。

ドラマや映画など、長い時間見てしまっている人は、長い時間「ながら運動」ができます。

前を向いて出来る運動ならなんでもできます。

  • テレビやパソコンを見ながら、踏み台昇降をする
  • テレビやパソコンを見ながら、エア縄跳びをする
  • テレビやパソコンを見ながら、スクワットをする
  • テレビやパソコンを見ながら、その場足踏みをする
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ながら運動を外で

ながら運動を外で

ながら運動を外で

  • 歩きながら運動
  • 電車やバスに乗りながら運動

歩きながら運動

歩くこと自体が運動になっています。

最寄りの駅や買い物などに行く時に、目的地までゆっくり歩かないで、姿勢を良くして意識的に大股で速く歩きましょう。

健康寿命を延ばすためには、普段の生活であまり使わない筋肉を意識して、いままでよりも5cm大股で歩きましょう。

大股で速く歩く

電車やバスに乗りながら運動

電車やバスなどの乗り物は「ながらの運動」にもってこいです。

目的地に着くためだけに「ボー」としてただ乗っているだけでは、もったいないのでながら運動をしましょう。

  • つり革や手すりにつかまらないで踏ん張る
  • つり革や手すりにつかまりながらまっすぐ立って両かかとをあげてキープ
  • つり革を下に引っ張るように力を入れ10秒引っ張って休憩を3回、反対も
  • 1駅区間ごとにドローインをする
  • 座った時には両膝を付けて押し合う
  • 座った時には背もたれにもたれない
  • 座った時には両足を浮かせる

運動ではないですが、電車やバスの関連記事です。
電車やバスの優先席は必要か

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ながら運動を会社でも

ながら運動を会社でも

ながら運動を会社でも

会社でデスクワーク中心の人は、座りっぱなしにならないように、こまめに椅子から立ち上がり「ながら運動」しましょう。

仕事の効率から考えたら、あまり頻繁に席を外してどこかに行っていたら、仕事にならないですが、ずっと座りっぱなしだと、よくないです。

長時間のデスクワークは、お尻や太ももが圧迫されて血流が悪くなるし、肥満や糖尿病、高血圧症、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの死亡リスクも高まります。

休日や、仕事が終わったあとに運動をしても、座る時間を減らさなければリスクは減りません。

座っている時間が2時間長くなるごとに、死亡リスクは15%上がります。

  • 2つ以上トイレがあり、時間が許せば、わざと遠くのトイレに行く
  • 休憩時間の食事後の休みは、すぐ自分の席に戻らないでどんどん歩く
  • 椅子に座るときには急いで座らないで、お尻が椅子に着く前に数秒間静止してからゆっくりと座る
  • 椅子から立ち上がる時にも、お尻が椅子から離れたら数秒間静止してからゆっくりと立ち上がる

もし、今の会社に行きたくないなら、長時間のデスクワークが体に合わないのかも知れません。

もしかしたら、転職のタイミングかもしれません。

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まとめ

  1. ながら運動のおすすめ11選
  2. ながら運動を家の中で
    1. 歯磨きしながら運動
    2. 料理をしながら運動
    3. 洗濯をしながら運動
    4. 掃除機をかけながら運動
    5. お風呂掃除をしながら運動
    6. 呼吸をしながら運動
    7. 音楽をききながら運動
    8. テレビやパソコンを見ながら運動
  3. ながら運動を外で
    1. 歩きながら運動
    2. 電車やバスに乗りながら運動
  4. ながら運動を会社でも

ながら運動のおすすめ11選をご紹介しました。

ながら運動は、日常生活のあらゆる場面で、家の中、外で、会社でもできるので、この記事をご覧になったあなたも、いろいろな「ながら運動」にチャレンジしてみてくださいね。

ながら運動を積極的に採り入れて、健康的な肉体と精神を手に入れましょう!

参考:
1分も無駄にしない!家事の合間の”ながら運動”でいつの間にか美しい体に♪(2018年11月6日)|ウーマンエキサイト(1/3)
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