ながら運動のおすすめ11選！家の中で・外で・会社でも

ながら運動のおすすめ11選！家の中で・外で・会社でも

ながら運動のおすすめを教えて！

かつ

お教えします

ながら運動は日常の様々な場面でできるので、実行が簡単なうえにマルチタスクなので、脳の活性化に役立ちます。

巷ではよく「一つのことに集中して行ったほうがいい」と言われますが、運動に関しては少しでも多く行うことができる「ながら運動」をおすすめします。

この記事では「ながら運動のおすすめ11選！家の中で・外で・会社でも」をご紹介します。

ながら運動のおすすめ11選

痩せている人は「日常的に運動すること」を習慣化しています。

運動するといっても、本格的にジムに通って運動する人は少なく、多くの痩せている人は日常生活の中の少しの空いた時間でできる「ながら運動」を実践しています。

ただ、ながら運動を実践することはいいことですが、

などの、他者と大事なことを行っている時のながら運動は、私はおすすめできません。

なにごともTPOが大事なので、集中すべき時には集中しましょう。

以下では、日常生活でのながら運動のおすすめ11選をご紹介します。

ながら運動を家の中で

ながら運動を家の中で

家の中でできるながら運動を8選、ご紹介します。

歯磨きしながら運動

歯磨きは毎日するので「ながら運動」を習慣化しやすいです。

ただし、ながら運動に気を取られて歯磨きがおろそかになってしまっては、本末転倒になってしまいます。

しっかり歯磨きの質を落とさないようにして、ながら運動をしましょう。

歯磨きしながらできる、ながら運動のバリエーションはたくさんあります。

料理をしながら運動

1日のうちには、料理を作ったり洗い物をしたり、何度もキッチンに立ちますよね。

立っている時間を利用して「ながら運動」をやれば結構な運動になります。

洗濯をしながら運動

洗濯物を干すときには「しゃがんで」下に置いてあるカゴから洗濯物を出して「立って」物干し竿に洗濯物を干すという動作の連続になります。

この動作の時に「ながら運動」をしましょう。

掃除機をかけながら運動

掃除機をかけるときにも「ながら運動」のいい機会です。

脚の筋肉を鍛えながら、ヒップアップするのにも効果があります。

お風呂掃除をしながら運動

お風呂掃除は「ながら運動」というより、お風呂掃除自体が運動になります。

全身の運動になります。

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呼吸をしながら運動

呼吸は生命活動を維持する上で必ず必要なものなので、ながら運動ができます。

呼吸を使って「ながら運動」をしましょう。

ちなみにドローイングは、腹式呼吸をしながらお腹を凹ませる運動です。

音楽を聞きながら運動

音楽を聞きながらでも、ながら運動できます。

テレビやパソコンを見ながら運動

テレビやパソコンを漫然と見ているだけでは運動にならないので、見ながら運動をしましょう。

ドラマや映画など、長い時間見てしまっている人は長い時間「ながら運動」ができます。

前を向いて出来る運動ならなんでもできます。

ながら運動を外で

ながら運動を外で

ながら運動を外でも行いましょう。

歩きながら運動

歩くこと自体が運動になっていて、よく歩くことで健康寿命を延ばせます。

最寄りの駅や買い物などに行く時には、目的地までゆっくり歩かないようにしましょう。

歩きながら運動は、姿勢を良くして普段の生活ではあまり使わない筋肉を意識しながら、いままでよりも５ｃｍ大きく大股で速く歩くようにしましょう。

電車やバスに乗りながら運動

電車やバスなどの乗り物は「ながらの運動」にもってこいです。

目的地に着くためだけに「ボー」としてただ乗っているだけではもったいないので、ながら運動をしましょう。

運動ではないですが、電車やバスの関連記事です。
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ながら運動を会社でも

ながら運動を会社でも

会社でデスクワーク中心の人は座りっぱなしにならないように、こまめに椅子から立ち上がり「ながら運動」しましょう。

仕事の効率から考えたら、あまり頻繁に席を外してどこかに行っていたら仕事にならないですが、ずっと座りっぱなしだと健康上よくないです。

長時間のデスクワークは、お尻や太ももが圧迫されて血流が悪くなり、肥満や糖尿病、高血圧症、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの死亡リスクが高まります。

休日や、仕事が終わったあとに運動をしても、座る時間を減らさなければリスクは減りません。

座っている時間が2時間長くなるごとに、死亡リスクは15%上がります。

もし今の会社に行きたくないなら、長時間のデスクワークが体に合わないのかも知れませんし、もしかしたら転職のタイミングかもしれません。

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まとめ

1. ながら運動のおすすめ11選
2. ながら運動を家の中で
   1. 歯磨きしながら運動
   2. 料理をしながら運動
   3. 洗濯をしながら運動
   4. 掃除機をかけながら運動
   5. お風呂掃除をしながら運動
   6. 呼吸をしながら運動
   7. 音楽をききながら運動
   8. テレビやパソコンを見ながら運動
3. ながら運動を外で
   1. 歩きながら運動
   2. 電車やバスに乗りながら運動
4. ながら運動を会社でも

ながら運動のおすすめ11選をご紹介しました。

ながら運動は、日常生活のあらゆる場面で、家の中で、外で、会社でもできるので、この記事をご覧になったあなたも、いろいろな「ながら運動」にチャレンジしてみてくださいね。

ながら運動を積極的に採り入れて、健康的な肉体と精神を手に入れましょう！

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