置き換えダイエットのメリット・デメリット・成功させるには？
最近注目されているダイエット方法の1つに「置き換えダイエット」があります。
置き換えダイエットは、食事のうち1食または2食を、次の食品に置き換えてカロリーを抑えるダイエット法です。
- 酵素ドリンク
- スムージー
- プロテイン
- スープ
置き換えダイエットは、短期間での減量効果が期待できるということで、多くの人々に支持されています。
しかし、置き換えダイエットは、短期間で減量を実現することができる反面、適切な方法で行わないと健康に悪影響を与えることがあります。
この記事では、置き換えダイエットのメリットだけではなく、デメリットや成功させるためのポイントや注意点についても紹介します。
健康的で効果的な置き換えダイエットの方法を学んでみましょう。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットのメリットは次の2つです。
- 簡単にできる
- 1日の総摂取カロリーを低く抑えられる
簡単にできる
置き換えダイエットは、簡単にダイエットできるのがメリットです。
酵素ドリンクやスムージー、プロテインドリンクは飲むだけなので、朝ごはんでちゃんと食事を作って食べるよりも簡単にできます。
1日の総摂取カロリーを低く抑えられる
置き換えダイエットの効果は、1食の摂取カロリーを低く抑えることで、1日の総摂取カロリーも低く抑えることが出来ることです。
摂取カロリーより消費カロリーの方が大きければ痩せるので、置き換えダイエットは、朝起きてから寝るまでの総摂取カロリーを調整できます。
置き換えダイエットのデメリット
置き換えダイエットのデメリットは次の3つです。
- 金額が高い
- 栄養不足になる
- リバウンドする
金額が高い
置き換えダイエット食品は、栄養バランスが考えられている食品が多いので、得てして金額が高いです。
1ヶ月で、1,500円から10,000円ぐらいかかります。
ただ、1日にすると50円～300円ぐらいなので、ものすごく高いわけではなく、納得の行く価格なのかもしれません。
栄養不足になる
置き換えダイエットの継続は、栄養不足になります。
よく1日に30品目食べたほうが良いと言われます。
1食を単品に置き換えてしまうと、食べる品目が減ってしまい栄養が足りなくなります。
残りの2食で必要な栄養素を摂ろうとすると、1食あたりの食事量が増えてしまいます。
リバウンドする
ダイエットで急激に体重を落とすと、体は恒常性の維持で元に戻ろうとするので、リバウンドします。
短期間ずつ、何回かに分けて置き換えダイエットをやってもだめです。
ダイエットを繰り返すと体の防衛本能により、飢餓状態に備えてエネルギーをため込む能力が向上します。
ダイエットを繰り返したら太りやすくなります。
米国での研究でも、ダイエットを繰り返していた人は、男女ともに、ダイエットをしなかった人に比べて、調査終了時のBMIが著しく上昇しています。
置き換えダイエットを成功させるには
置き換えダイエットを成功させるには、どうしたらいいでしょうか？
置き換えダイエットが終了して、元の食事に戻した時にリバウンドします。
置き換えダイエットを成功させるために、ダイエット終了後から1ヵ月間は食事の回復期間を設けましょう。
すぐに元の食事に戻すのではなく、徐々に戻していきましょう。
そこまでがダイエットです。
その他では、筋肉の量を増やしておくこともダイエットには大事なので、筋肉に必要なタンパク質を十分に摂って、筋トレを行いましょう。
理想のダイエット
生活していると、ダイエットをして短期間で痩せなければならない時があると思います。
しかし、できれば毎日少しづつ無理をしないでダイエットを継続しましょう。
置き換えダイエットを短期で実行したらリバウンドします。
太りにくい生活習慣を定着させて、短期間でやるのではなく、地道に長期的なライフスタイルとしてダイエットを実現させましょう。
減らす量は、一気に5～10キロダイエットするのではなく、3～6か月の間で体重の3％を減らしてみましょう。
3％のダイエットで、次の4つが改善します。
- HbA1c
- 悪玉コレステロール
- 中性脂肪
- 肝機能
ダイエット中の食事は、次の割合が理想といわれています。
- タンパク質15～20%
- 炭水化物60%
- 脂質20～25%
適正体重より重い場合には、食事管理をメインに体重を減らし、適正体重に近くなったら、運動をメインに切り替えましょう。
まとめ
置き換えダイエットのメリット・デメリット・成功させるには？
-
置き換えダイエットのメリット
- 簡単にできる
- 1日の総摂取カロリーを低く抑えられる
-
置き換えダイエットのデメリット
- 金額が高い
- 栄養不足になる
- リバウンドする
-
置き換えダイエットを成功させるには
ダイエット終了後から1ヵ月は食事の回復期間として、すぐに元の食事に戻すのではなく、徐々に戻していきましょう。
筋肉の量を増やしておくこともダイエットには大事なので、体に必要なタンパク質を十分に摂って筋トレを行いましょう。 -
理想のダイエット
減らす量は、一気に5～10キロダイエットするのではなく、3～6か月の間で体重の3％を減らしてみましょう。
適正体重より重い場合には食事管理をメインに体重を減らし、適正体重に近くなったら、運動をメインに切り替えましょう。
をご紹介しました。
置き換えダイエットを成功させるためには、置き換えダイエットが終了したら徐々に元の食事に戻していくことと、筋トレとタンパク質の摂取も忘れずに行いましょう。
かつ