正月太りのリセット方法5選！原因は？年末のうちからダイエットを実践しよう
正月太りのリセット方法を教えて欲しい
お教えします
正月に体重が増えてしまう人は60％もいます。
私も毎年、ぶくぶく太ります。
正月は、おせち料理やおもちを食べすぎるし、寒いのであまり動かないからです。
正月太りにはリセットが必要です。
正月は必ず太る前提で、正月前の年末のうちからダイエットを開始しておくのがおすすめです。
この記事では「正月太りのリセット方法5選！原因は？年末のうちからダイエットを実践しよう」を詳しく解説します。
正月太りのリセット方法5選！
正月は年末までの日常とは違います。
大晦日に遅くまで起きていたり、初日の出や初詣をするために早起きしたり、昼すぎまで寝ていたりします。
睡眠のリズムや生活が不規則になると、食事が不規則になり正月太りになります。
正月太りのリセット方法を５選ご紹介します。
- お腹に食べ物が溜まっていない状態でよく寝る
- 夕食を早い時間に食べる
- エネルギーを消費する運動をする
- 面倒でもシャワーだけで済ませない
- 喉が乾いたら白湯を飲む
お腹に食べ物が溜まっていない状態でよく寝る
お腹に食べ物が溜まっていない状態でよく寝る
体脂肪を分解してエネルギーをつくるためには、成長ホルモンが必要になります。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されることによって、全身の細胞の新陳代謝もアップするので、お腹に食べ物が溜まっていない状態でよく寝ましょう。
昼寝するとしたら長時間寝ないで、20分ぐらいにしておくと良いです。
20分以上昼寝してしまうと、夜寝るときに眠れなくなってしまうので逆効果になります。
夕食を早い時間に食べる
夕食を早い時間に食べる
夕食を早い時間に食べましょう。
食べ物を調節してダイエットするには、朝食や昼食より、あとは寝るだけの夕食で調節したほうがいいです。
夕食を、朝食や昼食よりも少ない量にしたり、糖質制限をして早い時間に食べてしまいましょう。
糖質制限を楽しむための本物のヘルシー宅配弁当は、カラダにも、環境にも優しいクリーンな一皿です。
エネルギーを消費する運動をする
摂取エネルギーを消費する運動をしましょう。
年末年始の10日間には、ダイエットの敵ともいえる飲む機会が増えます。
ブレーキがなくなり、食欲がいつもより増してしまいます。
誘惑に負けて食べる量を減らすことが難しいときは、エネルギー消費の方で体重を減らしましょう。
バーピージャンプ
家で簡単に出来て、非常に強度が高いトレーニングをご紹介します。
バーピージャンプは、
- 有酸素運動と筋トレの両方の要素を持っている
- 狭い場所でもできる
- 強度がある
10回もやれば息があがりますが、タバタ式トレーニングとして、
「バーピージャンプを20秒＋休憩10秒」×8セットの4分で行いましょう。
この4分は、1時間分の有酸素運動に匹敵するといわれています。
コンビニジムで1日たった5分の「ちょいトレ」
正月太りのリセット方法でエネルギー消費をするのに、ジムでマシンを使えばトレーニング効率がいいのはわかっていると思います。
しかし、使える時間が決まっていたり、着替えたり履き替えたりするのは面倒臭いですよね？
1日たった5分の「ちょいトレ習慣」はいかがでしょうか？
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正月太りのリセット方法には、RIZAP監修のトレーニングメニューにあわせて1日5分だけでも気軽に続けることで、健康上の効果とダイエット効果が期待できます。
もちろん正月が過ぎても健康習慣が続きます。
フィットネスジムは通常1ヶ月10,000円前後します。
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会社がはじまったら
会社がはじまったら階段を使いましょう
正月休みが終わって会社がはじまったら、通勤で利用する駅を一駅歩いてみましょう。
また駅や会社では、エレベーターやエスカレーターは使わないで階段を使いましょう。
電車やバスでは、極力座らないでつり革につかまって立っていましょう。
面倒でもシャワーだけで済ませない
面倒でもシャワーだけで済ませない
面倒でもシャワーだけで済ませないで湯船につかりましょう。
冷えはダイエットに大敵で、体温が下がると基礎代謝が下がります。
入浴には温熱効果があります。
体温を上げるためにお風呂の湯船に肩までつかって、体をしっかり温めて血行を良くして、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させましょう。
喉が乾いたら白湯を飲む
喉が乾いたら白湯を飲む
正月太りのリセット方法には、糖分がなくカロリーが低いお茶やハーブティでも良いですが、白湯がいいです。
白湯は、胃腸などの内臓機能を温めることができます。
白湯を飲んだすぐあとから、全身の血の巡りが良くなります。
血の巡りが良くなって、内臓の温度が1℃上がると、基礎代謝は約10～12%も上がります。
脂肪燃焼効率がよく、痩せやすい体になります。
正月太りの原因
正月太りの原因
正月太りの原因を知って、正月太りをリセットしましょう。
日常とは違う食べ物やごちそうが、目の前にあれば食べてしまいますよね。
また寒いのでこたつに入りぱなしになることや、体を動かさないことによる運動不足によって太ります。
結局、正月は摂取カロリーと消費カロリーとのバランスが崩れて、摂取カロリーの方が大きいので太ってしまいます。
正月太りの原因をまとめますと、
- 仕事が休みになるのでエネルギーを使わない
- クリスマス、忘年会、正月、新年会でごちそうをたくさん食べる機会が多い
- 睡眠時間が短い
- 年末年始は夜遅い食事を食べることが多くなる
- 冬なのに痩せない
- セロトニンが少なくなる
- 風呂に入らない
仕事が休みになるのでエネルギーを使わない
仕事に行くだけで、結構エネルギーを使います。
仕事が休みになると、エネルギーを使わないので正月太りしやすくなります。
クリスマス、忘年会、正月、新年会でごちそうをたくさん食べる機会が多い
正月太りは、お正月の1週間前にある、クリスマスから徐々に始まっています。
クリスマスケーキやチキンを食べたり、忘年会などに参加することで、ごちそうを食べすぎてしまいます。
お正月に食べるおせち料理やもちも太ります。
おせち料理は長期保存ができるように、塩分や砂糖などがたくさん使われています。
砂糖のとりすぎは太りますが、塩分のとりすぎでも、腎臓の働きで体に水分を溜め込みやすくなるので正月太りしやすくなります。
睡眠時間が短い
年末年始は遅くまで起きている機会が多く、睡眠時間が短くなりがちです。
睡眠時間が短いと、食欲抑制ホルモンの分泌が減るので、食欲が増します。
食欲が増して食べてしまえば、体重が増えて正月太りします。
年末年始は夜遅い食事を食べることが多くなる
年越しで夜遅くまで起きていると、
- 白米やパンなどの糖質
- 脂肪分の多い肉
- 揚げ物
などを食べる機会が多くなります。
食べ過ぎるとカロリーの高い食品のエネルギーが燃やされずに、体脂肪として体に蓄積されて正月太りしてしまいます。
また、夜遅くに食事をすると、朝になってもあまりお腹が空きません。
朝食を食べないと、脳にエネルギーがいきません。
頭がボッーとしたり、生活のリズムが乱れて夜寝付きが悪くなって、夜遅くまで起きてしまいます。
悪循環で、夜遅くまで起きていると、食欲抑制ホルモンの分泌が減って、食欲が増して、正月太りになってしまいます。
冬なのに痩せない
冬は、寒さに対処するためにエネルギーを燃やすので、痩せやすいです。
家の中にいればいつでもポカポカで暖かいので、冬なのに痩せません。
また、冬は寒いので、
- 運動量が減って使うカロリーが減る
- 寒さで体が冷える
ので、血行が悪くなって、正月太りに拍車がかかります。
セロトニンが少なくなる
冬は夏より太陽が出ている時間が短いです。
太陽の光を浴びる時間が少なくなることが原因で、セロトニンという神経伝達物質が不足します。
セロトニンが不足することが、ストレスの原因になって、暴飲暴食につながってしまい、正月太りになってしまいます。
風呂に入らない
寒いので、浴槽を洗ったり、お湯をためるのが面倒くさいです。
汗もかかないので入浴しないで、シャワーだけで済ませてしまうことがあると思います。
湯船に10分ぐらい浸かって入浴して体を温めないと、血行が促進されにくくなり、血行不良がおこります。
代謝改善がされにくく、基礎代謝が下がるので、正月太りしやすくなります。
まとめ
- 正月太りのリセット方法5選！
- お腹に食べ物が溜まっていない状態でよく寝る
- 夕食を早い時間に食べる
- エネルギーを消費する運動をする
- バーピージャンプ
- コンビニジムで1日たった5分の「ちょいトレ」
- 会社がはじまったら
- 面倒でもシャワーだけで済ませない
- 喉が乾いたら白湯を飲む
- 正月太りが起きる原因
- 仕事が休みになるのでエネルギーを使わない
- クリスマス、忘年会、正月、新年会でごちそうをたくさん食べる機会が多い
- 睡眠時間が短い
- 年末年始は夜遅い食事を食べることが多くなりがち
- 冬なのに痩せない
- セロトニンが少なくなる
- 風呂に入らない
正月のイベントもなにもなくただ寒いだけなら、冬は痩せやすいのでダイエッターにとってはいい季節です。
ところが、正月は太ってしまう要素が満載で、原因は過食と運動不足と睡眠不足です。
クリスマスからお正月にかけての約10日間は、太ってしまう期間です。
クリスマスからお正月にかけては、ごちそうを食べる機会が沢山あるので、楽しいと思う人も多いと思います。
楽しみつつ、太らないようにしましょう。
太ってしまっても10日間で太ったのなら10日間で痩せる意気込みで、正月太りのリセットを頑張ってくださいね。
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