やばい二重あごの原因3つと簡単にできる解消法6つを紹介
多くの人が二重あごに悩み、このままでは「やばい」と思っているでしょう。
このブログでは、二重あごの原因を解説し、その理解を深めつつ、二重あごの解消法をお伝えします。
具体的な解消法として、ダイエットやエクササイズ、マッサージ、食事方法、姿勢の調整などの簡単に実践できる方法について詳しく解説しています。
この記事が、二重あごの悩みを抱える方々に、新たな知識や解決策を提供し、お手伝いできれば幸いです。
二重あごの3つの原因
やばい二重あごの原因は、肥満を含め以下のように3つの原因があります。
- 肥満
- たるみ
- むくみ
肥満
肥満
二重あごの原因の一つとして、肥満が関与していることがあります。
肥満によって体脂肪が増加し、顔の下あごや首周りに脂肪が蓄積することで、二重あごが形成されます。
肥満は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多い状態が続くことで発生します。
過剰なカロリーの摂取や身体活動の不足によって、体内の脂肪が増えるため、顔や他の部位にも脂肪が蓄積されることがあります。
食生活や運動不足、遺伝的要素、ホルモンバランスの変化などが、肥満の原因として関与することがあります。
これらの要素が複合的に作用することで、二重あごが形成される可能性が高まります。
たるみ
たるみ
二重あごの原因の一つは、たるみです。
以下に、たるみができる原因をいくつか紹介します。
- 加齢
- 筋肉の衰え
- 遺伝要素
- 不適切な姿勢
加齢
年齢を重ねると、皮膚や筋肉の弾力性が低下して、たるみが生じやすくなります。皮膚の下にある脂肪や組織が下垂し、二重あごが形成される原因になります。
筋肉の衰え
顔の筋肉は、日常的な使い方や運動不足によって弱まることがあります。特に、あご周りの筋肉が弱まると、たるみが引き起こされる原因になります。
遺伝要素
遺伝的な要素も、二重あごの原因として考えられます。家族に二重あごの傾向がある場合、それが遺伝的要素によるものかもしれません。
不適切な姿勢
頭や首の位置を正しく保たない姿勢や、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢は、顔の筋肉や組織に負担をかけ、たるみを引き起こす原因になります。
これらの要素が二重あごのたるみに関与する可能性があります。
むくみ
むくみ
二重あごの原因の一つとして、むくみが関与していることがあります。
以下に、むくみが二重あごに影響を与える理由をいくつか説明します。
- 水分の滞留
- 血行不良
- リンパの滞留
- 食事や生活習慣
水分の滞留
体内の余分な水分が顔や首の周囲に溜まることで、組織が膨張し、二重あごが目立つようになります。
血行不良
血液の循環が滞ると、顔や首の組織に栄養や酸素が適切に供給されず、むくみが引き起こされる場合があります。
リンパの滞留
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物や余分な液体が溜まり、組織の浮腫みを引き起こすことがあります。
食事や生活習慣
食事が塩分や加工食品を多く含んでいたり、運動不足やストレスが多い生活を送ることも、むくみの原因になる可能性があります。
簡単な二重あご解消法6つ
二重あごは普通にしていても、首にあたって「たぷたぷ」します。
見た目にもやばい二重あごを解消しましょう。
簡単な二重あご解消法6つをご紹介します。
- ダイエット
- たるみ解消
- むくみ解消
- よく噛む
- 喜怒哀楽をはっきりとする
- 二重あごを解消するグッズを使う
ダイエット
二重あごの解消法として、ダイエットは必須です。
ダイエットを簡単にする方法はいくつかあります。
以下にいくつかのアイデアを紹介します。
- バランスの取れた食事
- 適切なポーションサイズ
- 水の摂取
- 適度な運動
- ストレス管理
- 睡眠の充足
バランスの取れた食事
健康的で栄養バランスのとれた食事を摂ることが重要です。
野菜、果物、タンパク質、繊維を含む食品をバランスよく摂るように心がけましょう。
また、過剰な糖分や脂肪を避けることも大切です。
適切なポーションサイズ
食事の量を適切にコントロールすることも重要です。
大きな皿や容器を使わず、小さな皿やボウルに盛ることで、食べる量を制限することができます。
水の摂取
十分な水分を摂ることは代謝を促進し、食事の間の空腹感を軽減する助けになります。
食事の前に一杯の水を飲む習慣をつけると良いでしょう。
適度な運動
ダイエットには適度な運動も必要です。
毎日の活動量を増やすために、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れましょう。
また、筋力トレーニングも代謝を上げるのに役立ちます。
ストレス管理
ストレスは食欲を増進させる要因の一つです。
リラックスするための方法を見つけ、ストレスを軽減することが重要です。
例えば、ヨガや瞑想、趣味に時間を割くなど、自分に合った方法を試してみましょう。
睡眠の充足
十分な睡眠をとることはダイエットにも重要です。睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させる可能性があります。規則的な睡眠スケジュールを作り、質の良い睡眠を心がけましょう。
これらの方法を組み合わせることで、ダイエットを簡単にサポートすることができます。
ただし、健康的なダイエットは時間と努力が必要ですので、焦らずに取り組むことが大切です。
また、個々の体質や健康状態に応じて、医師や栄養士と相談することもおすすめです。
たるみ解消
あごのたるみを簡単に解消するためには、以下の方法を試してみることをおすすめします。
- フェイスエクササイズを行う
- マッサージを行う
- 正しい姿勢を保つ
- ヘルシーな食生活を心掛ける
- 化粧品を活用する
フェイスエクササイズを行う
あご周りの筋肉を鍛えることでたるみを改善することができます。例えば、下記のエクササイズを実施してみてください。
- 「キス顔」エクササイズ: 口を大きく開いて、口唇を力を込めて前に突き出す動作を繰り返します。10回ほど繰り返しましょう。
- 「首のストレッチ」エクササイズ: 首をゆっくりと左右に回し、前後に傾ける動作を行います。10回ほど繰り返しましょう。
マッサージを行う
あご周りの血行を促進することでたるみを改善できます。指を使って優しくマッサージを行いましょう。下記の手順を参考にしてください。
- 首筋を指でなぞる: 首の後ろから耳に向かって指を滑らせるようになぞるマッサージを行います。
- あごを持ち上げる: 両手の親指と人差し指を使ってあごを持ち上げ、優しく上に向かって引き上げるマッサージを行います。
- 舌回し運動:舌を口の中でくるくる回す運動です。口周りやあご周囲の筋肉を引き締め、あごのたるみがなくなります。ほうれい線にも効果があります。
正しい姿勢を保つ
たるみ解消には、正しい姿勢を保つことが重要です。
いつのまにか猫背になっていませんか？仕事をする机の高さは、高いほうが猫背になりにくいです。
机を変えられないなら、椅子を低くして座りましょう。それだけで、かなり姿勢が良くなります。
テレワークをしていて長時間座っている場合、腰や背中が痛くなるときは、ストレッチポールでころころしてリフレッシュしましょう。
スマホを見る時は、猫背にならないように気をつけて、顔の高さでスマホを見ましょう。
猫背専門の整骨院に通うのも、それ相応の効果があります。
姿勢が悪くてなってしまうストレートネック用の枕も売っているので、試してみるのもいいかもしれません。
ヘルシーな食生活を心掛ける
ヘルシーな食事やバランスの取れた食生活は、肌の健康にも影響を与えます。
食物中の栄養素をバランスよく摂取し、肌の弾力を保つためにも、野菜や果物、タンパク質を意識的に摂取するようにしましょう。
化粧品を活用する
たるみを改善するためのスキンケア製品やフェイスマスクなどを利用することも有効です。
保湿効果のあるクリームやコラーゲン配合の製品を選ぶと良いでしょう。
これらの方法を組み合わせて行うことで、あごのたるみを改善することができるかもしれません。
ただし、効果が出るまでには時間がかかる場合がありますので、継続的なケアが重要です。
もし、症状がひどい場合や気になるようであれば、美容専門家や皮膚科医に相談することをおすすめします。
むくみ解消
二重あごの原因の一つである「むくみ」を解消するためには、以下の方法を試してみることが効果的です。
- 適切な水分摂取
- リンパマッサージ
- 血行促進のエクササイズ
- 塩分摂取の制限
- 冷却や温めのケア
適切な水分摂取
十分な水分を摂ることで、体内の余分な水分や毒素を排出し、むくみを緩和します。1日に約1.5リットルの水を飲むよう心掛けましょう。
リンパマッサージ
リンパの流れを促進するマッサージは、むくみの解消に効果的です。指先を使って軽く顔や首をマッサージし、リンパの流れをスムーズにするようにしましょう。
- まず、耳の下から鎖骨にかけて、なでるようにリンパを流します。
- 次に、耳の下から肩の先まで、なでるようにリンパを流します。
- 次に、あごに両手の中指と人差し指を当てて、フェイスラインに沿ってリンパを流していきます。
- 次に、親指と人差し指であごの骨をつまみ、フェイスラインに沿ってつまむようにマッサージします。
- 最後に、両手の指であごから頬にかけて引き上げるように軽くたたきます。
血行促進のエクササイズ
血行を良くするエクササイズもむくみ解消に役立ちます。例えば、顔や首の筋肉を鍛えるために顔を広げたり締めたりする「口を大きく開けてアーと発音する運動」を行ってみましょう。
塩分摂取の制限
高塩分の食事は体内の水分を保持しやすくし、むくみを引き起こす可能性があります。塩分摂取を控え、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
冷却や温めのケア
冷却や温めの効果を利用することで、むくみを軽減することができます。例えば、冷たいタオルやアイスパックを顔や首に当てたり、温かいタオルで蒸しタオルを行ったりすることが有効です。
これらの方法を継続的に実践することで、むくみを解消し二重あごの改善につなげることができます。
しかし、個人の体質や状態によって効果は異なる場合があるため、自身に合った方法を見つけることが大切です。
また、継続的な努力と生活習慣の見直しも二重あご解消には必要ですので、総合的なケアを心掛けましょう。
よく噛む
よく噛む
食べ物をよく噛むことは二重あごの解消に役立ちます。
以下に、よく噛むことが二重あごの解消に寄与する方法について詳しく説明します。
- 筋肉の引き締め
- 満腹中枢への刺激
筋肉の引き締め
食べ物をよく噛むと、顔の周りの筋肉やあごの筋肉がより活発に動きます。
これにより、筋肉が鍛えられ、引き締まる可能性があります。
定期的な噛む運動は、顔の脂肪を減らし、二重あごを解消するのに役立つでしょう。
満腹中枢への刺激
よく噛むことによって、満腹中枢（脳の食欲を制御する部分）が刺激されます。
食べ物をじっくりと噛むことで、食事の摂取量が増えずに満腹感を得ることができます。
その結果、過食や摂取カロリーの増加を抑え、ダイエットや体重管理に役立つ可能性があります。
ただし、二重あごの解消に、食べ物の噛む回数や噛む時間を意識して増やすことは、二重あご解消の助けになるかもしれませんが、それだけで完全な解決策とはなりません。
喜怒哀楽をはっきりとする
二重あごを解消する方法として、喜怒哀楽をはっきりと表現することも役立ちます。
表情の豊かさや感情の表現には、表情筋の活動が関与しています。
表情筋を鍛えることで、顔の引き締まりやリフトアップ効果を得ることができ、二重あごの見た目を改善することができます。
例えば、笑顔や怒りの表情を意識的に作り出すことで、顔の筋肉が動き、引き締まる効果があります。
また、喜怒哀楽をはっきりと表現することで、表情筋がトレーニングされ、顔のたるみや脂肪の蓄積を減らす助けとなります。
日常的に感情を表現する習慣を持ち、自然な表情を保つことが重要です。
笑顔を意識的に作り出す、顔の筋肉を使って表情の幅を広げる、感情を素直に表現するなどの方法を取り入れることで、表情筋を鍛えることができます。
二重あごを解消するグッズを使う
二重あごを解消するグッズを2点ご紹介します。
1点目は、二重あご解消に効果がある、オススメグッズのPAOです。
CMで女性が口に細ながいものをくわえているアイテムです。
2点目の小顔マスク（ベルト）も二重あご解消に効果があるので、どちらか好きな方を選んでみてください。
まとめ
この記事では、二重あごの3つの主な原因として、肥満やたるみ、むくみを紹介しました。
簡単な二重あご解消法6つとして、
- ダイエット
- たるみ解消
- むくみ解消
- よく噛むこと
- 喜怒哀楽をはっきりと表現すること
- 二重あごを解消するためのグッズの使用
を紹介しました。
二重あごを解消するためには、単独の方法だけではなく、総合的なアプローチが必要です。
適切な食事、運動、筋力トレーニング、ストレス管理なども重要な要素です。
美容専門家の助言や治療法を検討することもおすすめです。
以上、参考になれば幸いです。
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かつ