褐色脂肪細胞とは?活性化させる方法と増やす方法は?

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褐色脂肪細胞とは?

褐色脂肪細胞とは?

褐色脂肪細胞をご存じですか?

褐色脂肪細胞を活性化すると太りにくく痩せやすい体になります。

なぜならば褐色脂肪細胞は脂肪や脂質を燃やすのがメインの仕事だからです。

年を取るとともに褐色脂肪細胞が減っていくのでその結果として、どんどん太っていってしまいBMIが高くなってしまう原因になります。

下記で詳しくみてみましょう。

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褐色脂肪細胞とは何?脂肪を燃やせる?

そもそも脂肪細胞には褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞があります。

以前、褐色脂肪細胞は新生児にしかないと思われていましたが最近の研究で大人でも褐色脂肪細胞があることがわかってきました。

褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の働きの違いをお伝えします。

褐色脂肪細胞とは?

褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞とは違い脂肪や脂質を燃やすのがメインの仕事です。

年を取るとともに褐色脂肪細胞が減っていくのでその結果として、どんどん太っていってしまいBMIが高くなってしまう原因になります。

褐色脂肪細胞は鎖骨・背中・首・肩甲骨周りなどに多く分布しています。

褐色脂肪細胞は「ミトコンドリア」という小さな構造体をかかえていて、この中のたんぱく質(特殊なたんぱく質)を使って発熱させます。

褐色脂肪細胞は寒い地域に住んでいる人や動物に多いです。

白色脂肪細胞とは?

白色脂肪細胞は皮下脂肪や内臓脂肪に働きかけ体内のいらないエネルギーをためこみます。

白色脂肪細胞の数は生まれてくる数か月前と乳幼児期、思春期前後の一部の時期にしか増加せず、その後大きく変動することはないと考えられてきました。

しかし白色脂肪細胞は大人になってから大量のエネルギー摂取や運動不足が続き、いまある白色脂肪細胞が脂肪でいっぱいになると数が増加してもっと脂肪を取り込んでしまいます。

白色脂肪細胞が800億個もある肥満の人がいます。

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褐色脂肪細胞を活性化させる方法は?

褐色脂肪細胞を活性化させる方法をご紹介します。

温冷シャワー浴

褐色脂肪細胞は身体が「寒い・冷たい」と感じたときに活発に働きます。

首から下に約40度のシャワーと約20度の冷水を交互にかけ、これを5回繰り返します。

※高血圧、心疾患、貧血などの心当たりのある方はやめておきましょぅ。

ペットボトル法

凍らせたペットボトルを両手で15秒ほど持ち、そのあとぬるま湯で15秒温めるというのを5回ほど繰り返すと身体が勘違いして「熱を作らなきゃ!」と思うので褐色脂肪細胞が活性化します。

肩甲骨体操

褐色脂肪細胞は鎖骨・首・背中に多く分布していますので肩甲骨の体操が効果的です。

この体操は隙間時間にでき、肩こりや猫背も改善されます。

  1. 背筋を伸ばして頭の上で両手を合わせます。
  2. 息を吐きながら手のひらを外ににむけつつ、ゆっくり肘をおろします。
  3. 次に両肘をとじてきゅっと肩甲骨をよせて胸を張ります。
  4. 最後に息を吸いながら元の姿勢にもどります。

ボルダリングをする

壁を登っていくスポーツのボルダリングですが、肩甲骨を動かすボルダリングは白色脂肪細胞を減少させ褐色脂肪細胞を活性化させる運動になります。

辛いものを食べる

辛い物をたべても褐色脂肪細胞は燃えます。

からしやキムチなどを食べて脂肪を燃焼しましょう。

でも辛い物が苦手な方はお腹が緩くなって下痢になる可能性もあるので気を付けてください。

水泳をする

身体と水との温度差で褐色脂肪細胞が勘違いをして活性化が期待できます。

水の中でウォーキングをしてるだけでもいいですしアクアサイズでも大丈夫です。

茶カテキンを飲む

茶カテキンを効率よく摂取したいなら煎茶がオススメです。

「いちいち急須で入れるのは面倒・・・」という方は手軽にペットボトルを買えば大丈夫です。

ペットボトルだと1日500ミリリットルの煎茶を3本くらい飲めばいいでしょう。

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褐色脂肪細胞を増やす方法は?

運動

褐色脂肪細胞を増やす方法は運動です。

運動をすることにより白色脂肪細胞が減り褐色脂肪細胞が増えることがわかっています。

褐色脂肪細胞は運動で増えて代謝も活性化します。

健康な人の褐色脂肪細胞には、ほかの組織に働きかける今まで知られていない因子があると思われています。

人に褐色脂肪細胞の移植はまだ行えないですが、褐色脂肪細胞の移植がもし人で行われれば運動で鍛えた人の褐色脂肪細胞を運動不足で脂肪の多い人に移植すると、移植後、血液中の糖を正常に戻す能力とインスリン感受性が改善するかもしれません。

肥満の改善が期待できそうですが、現時点では自分で運動して褐色脂肪細胞を増やすしか方法はなさそうです。

また、運動と同じようにイリシンというホルモンを寒さによる震えで刺激すると、白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に変化するそうです。

具体的には1時間の適度な運動と同等のイリシンの上昇は約10~15分の寒さによる震えでもたらされます。

イリシンの役割は脂肪を燃焼させることですが運動によって増加します。

またイリシンの働きには白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に変える遺伝子を活性化させるものもあります。

冷たい刺激

冷たい刺激で呼吸に現れるエネルギー消費量がどう変わるかを調べるための実験で、褐色脂肪細胞を多く持つ女性に冷たい水で手を冷やしてもらいました。

冷たい水に手を浸す前と浸した後では、平均値が浸す前より上がっています。

上がった分、基礎代謝が上がり脂肪が消費されました。

では、どの程度冷たさを与えれば脂肪が消費されるのかというのが課題ですが夏に熱中症にならないようにするアイスベルトがいいでしょう。

ただし、健康上のことを考慮して首に巻くのは1日2時間までです。

1週間アイスベルトを巻いて過ごすということをやってもらった結果、体脂肪率が少し減りました。これを何度も繰り返せば痩せ体質も夢ではないでしょう。

あまりやりすぎると他の病気(血圧の変動など)で体調がすぐれなくなるかもしれないので注意してください。

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まとめ

  1. 褐色脂肪細胞とは何?脂肪を燃やせる?
    1. 褐色脂肪細胞とは?
      褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞とは違い脂肪や脂質を燃やすのがメインの仕事です。年を取るとともに褐色脂肪細胞が減っていくので、その結果として、どんどん太っていってしまいBMIが高くなってしまう原因になります。
    2. 白色脂肪細胞とは?
      白色脂肪細胞は大人になってから大量のエネルギー摂取や運動不足が続き、いまある白色脂肪細胞が脂肪でいっぱいになると数が増加してもっと脂肪を取り込んでしまいます。
  2. 褐色脂肪細胞を活性化させる方法は?
    1. 温冷シャワー浴
    2. ペットボトル法
    3. 肩甲骨体操
    4. ボルダリングをする
    5. 辛いものを食べる
    6. 水泳をする
    7. 茶カテキンを飲む
  3. 褐色脂肪細胞を増やす方法は?
    1. 運動
    2. 冷たい刺激

ダイエットの一環として褐色脂肪細胞を活性化させたり「運動」と「冷たい刺激」で褐色脂肪細胞を増やして痩せやすい体質を作りましょう。

以上、「褐色脂肪細胞とは?活性化させる方法と増やす方法は?」でした。参考になれば幸いです。

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