ターンオーバーの力で日焼け肌を改善！効果的な対策法を解説
「ターンオーバー」と「日焼け」―これら二つの言葉は一見すると関連性が薄いかもしれません。
しかし、実は深い関連性があります。
「ターンオーバー」つまり皮膚の新陳代謝は、日焼けした肌の健康を回復するための重要なプロセスなのです。
この記事では、ターンオーバーが日焼け肌の改善にどのように役立つのか、そしてターンオーバーを促進する効果的な対策法について詳しく解説していきます。
あなたの日焼け肌を守るための一助となれば幸いです。
ターンオーバーとは
ターンオーバーとは、肌が一定のサイクルで新しく生まれ変わる新陳代謝のことです。
皮膚の一番下の基底層で新しい細胞が生まれて、形を変えながら徐々に表面に押し上げられて、表皮の角層となって垢として剥がれ落ちるまでのサイクルが肌のターンオーバーです。
ターンオーバーが正常に機能すると、肌は自己修復能力を発揮し、古い細胞やダメージを受けた細胞を新しい細胞で置き換えることができます。
若い時はターンオーバーの日数は約28日ですが、加齢とともに長くなっていく傾向があります。
しかし、年齢や健康状態、生活習慣などによりこのプロセスが速くなったり遅くなったりして、乱れて不規則になることがあります。
その結果、肌のトラブル（乾燥、シミ、シワ、ニキビなど）が発生する可能性があります。
ターンオーバーが乱れる原因
ターンオーバーが乱れると皮膚の新陳代謝が正常な周期（通常は約28日）で行われなくなります。
古い皮膚細胞が適切に剥がれ落ちず新しい細胞の生成も遅れるため、肌の健康状態や外観に悪影響を及ぼします。
ターンオーバーが乱れる原因は様々です。
- 加齢
- ストレス
- 過度の紫外線への曝露（日焼け）
- タバコを吸う
- アルコールの過剰摂取
- 運動不足
- 不十分な睡眠
- 栄養不足
- スキンケア不足
などが挙げられます。
ターンオーバーが乱れると
- 肌の乾燥
- くすみ
- シミ
- シワ
- 毛穴の詰まり
- ニキビ
- 肌のたるみ
などの肌トラブルを引き起こす恐れがあります。
肌の自己修復能力やバリア機能も低下し、肌が外部の刺激に対して敏感になる恐れもあります。
ターンオーバーを正常に保つことは、肌の健康を維持するために非常に重要です。
ターンオーバーを整えるには？
ターンオーバーを整えるためには、以下のような生活習慣の見直しやスキンケアの工夫が有効です。
年齢と共にターンオーバーは自然に遅くなりますが、健康的な生活習慣と適切なスキンケアである程度は改善可能です。
- ストレス対策
- 過度に紫外線を浴びない
- 禁煙
- お酒はほどほどに
- 適度な運動
- 質の良い十分な睡眠
- バランスの良い食事
- スキンケア
以上のような生活習慣の見直しやスキンケアの工夫を行うことで、ターンオーバーを整え、日焼けによる肌のトラブルを修復することが可能です。
ストレス対策
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| ストレス対策 |
以下に、ストレスを軽減するための具体的な方法をいくつかご紹介します。
リラクゼーション
深呼吸やヨガ、瞑想などのリラクゼーション方法を日常に取り入れてみましょう。これらは心身の緊張を解きほぐし、リラックスするのに効果的です。
趣味
自分が楽しむことができる趣味や活動を見つけて、時間をかけて楽しむこともストレスの解消に役立ちます。
社交活動
人とのつながりはストレスを軽減するのに役立ちます。友人との会話や、共通の趣味を持つグループに参加するなどして、人とのつながりを保つことが大切です。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、肌の新陳代謝を整えることが可能です。
過度に紫外線を浴びない
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| 過度に紫外線を浴びない |
紫外線はターンオーバーを乱れさせ肌の老化を加速する一因となるので、紫外線対策は肌の健康を保つために重要な要素となります。
以下に、紫外線対策の具体的な方法をいくつかご紹介します。
日焼け止めを使用する
日常生活での紫外線対策として、日焼け止めを使用することが基本となります。
SPF値とPA値が高いものを選びこまめに塗り直すことが大切です。
帽子や日傘を使用する
直射日光を遮ることができる帽子や日傘は、紫外線から肌を守る効果的な手段となります。
UVカットの衣類を着用する
UVカット機能がついている衣類も、紫外線対策に有効です。
特に、夏場の長時間の外出時には活用しましょう。
屋内での対策
窓ガラスからも紫外線は入ってきます。
長時間窓際で過ごす場合は、カーテンやブラインドで紫外線を遮ると良いでしょう。
紫外線が強い時間帯を避ける
特に10時から15時までの時間帯は紫外線が強いため外出を控えるか、しっかりとした対策をとることが必要です。
これらの紫外線対策を日常的に行うことで、ターンオーバーの乱れを防ぎ、肌の健康を維持することが可能です。
禁煙
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| 禁煙 |
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、皮膚組織への血流量を減らすことで、皮膚のターンオーバーである新陳代謝や修復機能を低下させます。
また、タバコの煙は抗酸化物質を消費し、肌の酸化ストレスを増加させます。
これらは、早期の皮膚老化（シワやたるみ等）や、肌の色調不良、ターンオーバーの乱れなどを引き起こす恐れがあります。
タバコは肌の健康に悪影響を及ぼすため、できるだけ控えることが望ましいです。
禁煙を一人で行うのが難しい場合は、必要であれば医療専門家や禁煙支援プログラムによるサポートを受けることを検討してみてください。
禁煙は肌の健康だけでなく、全身の健康にも大きなメリットがあります。
お酒はほどほどに
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| お酒はほどほどに |
また、アルコールは皮膚の新陳代謝に必要な栄養素であるビタミンAのレベルを下げる恐れもあります。
以下のような対策を心がけると良いでしょう。
アルコールの適量を守る
「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」を、男性は1日に純アルコール換算で40g、女性は20gまでとされています。
水分補給を忘れずに
アルコールを摂取した後は、水分とともにミネラルも失われるため、適宜水分補給を行うことが重要です。
アルコールを飲む際の食事
アルコールを摂取する際はバランスの良い食事を心がけ、アルコールの影響を緩和させましょう。
これらの対策により、アルコールの摂取が肌の健康に与える影響を最小限に抑えることができます。
適度な運動
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| 適度な運動 |
ターンオーバーを整えるためには、適度な運動心がけましょう。
運動をすると血行が良くなり皮膚への酸素や栄養素の供給が増えて、新陳代謝を活性化させます。
有酸素運動
酸素や栄養を肌に届けるための血行を良くする運動は、
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
などの有酸素運動です。
無酸素運動
成長ホルモンの分泌量を増やしホルモンによる美容と健康の効果を得ることができる運動は、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。
コラーゲンの生成のためにも、体に適度な負荷をかけることが必要なので有酸素運動・無酸素運動を両方行いましょう。
質の良い十分な睡眠
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| 質のいい十分な睡眠 |
ターンオーバーを整えるためには、質の良い十分な睡眠を心がけるようにしましょう。
睡眠中にホルモンのバランスが整い、肌の新陳代謝が活発になります。
お肌のゴールデンタイムといわれる夜10時から深夜2時までの間に寝たほうが美肌が作られると言われていましたが、それは都市伝説のようです。
寝ている時に「成長ホルモン」が分泌されて傷んだ肌が修復されるのは真実ですが、ゴールデンタイムに「成長ホルモン」がたくさん分泌されるようなことはないです。
「成長ホルモン」の分泌量は、眠りはじめのノンレム睡眠時に多くなりますので、寝るのが何時になっても眠りはじめのノンレム睡眠時にぐっすり眠ることが重要です。
ただ、肌のゴールデンタイムがないのなら、何時に寝てもいいやということで遅い時間まで夜更かしをしていると、睡眠不足になって肌に悪いので、なるべく早く眠りにつきましょう。
REM（レム）睡眠中「Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」は記憶の整理や定着が行われているので脳は活発に動いています。
non-REM（ノンレム）睡眠中では脳は休んで肉体も含めた疲労回復をしています。
このノンレム睡眠時に肌の修復に必要な成長ホルモンが分泌されます。
バランスの良い食事
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| うなぎにはビタミンB2が多く含まれています |
ターンオーバーを整えるためには、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
ビタミンCやE、亜鉛など、皮膚の健康に必要な栄養素を摂ることも大切です。
特にビタミンB群を積極的に摂りましょう。
ビタミンB群の中でも、特に発育にも重要なビタミンB2は、皮膚・粘膜・髪・爪などの細胞の再生に欠かせません。
ビタミンB2は、
- 肉の肝臓全般
- ウナギ
- カレイ
- 卵
- 納豆
- アーモンド
などに多く含まれているので、ターンオーバーを整えるために不足しないようにしましょう。
下の記事では「紫外線対策に効果的な抗酸化作用のある栄養素」と「紫外線対策で食べると悪い食べ物」についてご紹介しています。
スキンケア
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| スキンケア |
また、ピーリング（角質除去）も適度に行うことで、古い皮膚細胞を取り除き、新陳代謝を促進することができます。
クレンジング
肌の表面に溜まった汚れや古い皮膚細胞、メイクの残りなどをしっかりと落とすことが重要です。
これは、皮膚の新陳代謝を妨げる可能性があるためです。
ただし、肌を強くこすったり、洗浄力の強すぎる製品を使用すると肌を痛める可能性があるので注意が必要です。
肌に優しいクレンジング剤を選び、優しくマッサージするように洗顔することをおすすめします。
保湿
クレンジング後は必ず保湿を行いましょう。
保湿を行うことで肌のバリア機能を保ち、外部の刺激から肌を守ることができます。
また、保湿は肌の新陳代謝を促進し、肌の柔らかさやハリを保つのにも役立ちます。
ローションやクリーム、美容液などを使用して肌に水分と油分を補給しましょう。
ピーリング
ピーリングは、肌の表面に溜まった古い皮膚細胞を取り除くためのスキンケアです。
ピーリングを行うことで、肌の新陳代謝が活性化し、肌のトーンも明るくなります。
ただし、頻繁に行うと肌にダメージを与える恐れがあるため、週に1〜2回程度を目安にしましょう。
また、肌の状態を見ながら、肌に優しいピーリング剤を選ぶことも重要です。
これらのスキンケアを実践することでターンオーバーを整え、肌の健康を維持することが可能です。
まとめ
ターンオーバーの力を活用して日焼け肌を改善するためには「生活習慣の見直し」が必要です。
そのためには、
ストレスをリラクゼーションや趣味、社交活動で発散する。
過度の紫外線を避けるための対策を取りましょう。
タバコは避ける。
アルコールは適量に留め、十分な水分補給を忘れずに行う。
適度な運動を行う
質の良い睡眠をとる
バランスの良い食事をする
スキンケアとしては、適切なクレンジング、保湿、ピーリングが肌の健康を保つために不可欠です。
これらの生活習慣の見直しとスキンケアを通じて、ターンオーバーを整え、日焼け肌を改善しましょう。
かつ