香味野菜の主な種類と効能のご紹介|香りある食卓のために

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香味野菜の主な種類と効能

香味野菜の主な種類と効能

香味野菜は独特の香りや味がつく野菜です。

香味野菜には効能や栄養があり血圧が高い時などに利用すると、塩分の摂取が抑えられて食べ物を美味しくいただくことができます。

香味野菜は種類が多いので、この記事ではすべてはご紹介できませんが、香味野菜の主な種類と効能をご紹介いたします。

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香味野菜とは

香味野菜は薬味とも呼ばれ香辛料や香味料として用いられます。

薬味の中で野菜として分けられているのが香味野菜で薬味は香味野菜を含んでいます。

香味野菜は料理に少し足すだけで香りを添えたり料理に彩りを与えたり味を引き締めて深みを出して食欲が増す効果があります。

食欲が増すのでダイエット中には食べ過ぎに注意してくださいね。

香味の強い食材は毒消しや強壮・健胃などの働きもあります。また味や香りだけではなく薬と同等の効能を求める薬膳的な効果も期待されています。香味野菜の中には漢方の薬味として使われるのも多くあります。

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香味野菜の効能とは

香味野菜は夏バテをして食欲がないときなどにちょっと加えると食欲が出て食べることができるようになります。その他には疲労感や汗が出にくいなどを改善する効果があります。

また高血圧などで塩分制限している人は塩味の代わりに香味野菜を使うことで減塩することができます。

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香味野菜の主な種類

香味野菜の主な種類を見てみましょう。

にんにく

にんにく

にんにく

にんにくにはアリシンという成分が含まれています。アリシンはビタミンB1と結合すると腸から吸収されるようになり体の中でエネルギー代謝を助けてくれます。

ビタミンB1は豚肉、うなぎ、玄米、胚芽米、きのこ、大豆、そら豆、ナッツなどに含まれています。

にんにくには交感神経を刺激して末端の血管を拡げる働きがあります。

全身に血液がよく流れるので首から手足の末端まで温まります。にんにくを常食することで含まれるスルフィド類がウイルスをやっつけてくれるので免疫力が高まります。その他、美肌効果やアンチエイジング効果が期待できます。

生姜

生姜

生姜

しょうがは豚肉のしょうが焼きやそばなどの薬味として使われます。しょうがには3種類の辛味成分があります。

  • ジンゲロール・・・生の生姜にたくさん含まれている成分です。ジンゲロールは免疫細胞活性化、殺菌作用、抗炎症作用などの効能があります。ジンゲロールは酸化しやすく、酸素にふれると約3分で消えてしまいます。食べる直前にすりおろすとジンゲロールが効果的に摂り入れられます。
  • ジンゲロン・・・しょうがに熱を加えるとジンゲロンが発生します。ジンゲロンはジンゲロールが加熱や乾燥したことで生まれた成分です。ジンゲロンは、血行促進作用や血圧を安定させる作用、発汗作用などがあります。
  • ショウガオール・・・ショウガオールもしょうがに熱を加えたり、乾燥することで出来る成分です。ショウガオールは体を温める作用、殺菌作用、活性酸素の除去などの効能があります。

しそ

しそ

しそ

しそにはベータカロテンが100gあたり11,000μg含まれています。この量はにんじんよりも100gあたりにすると多くなります。このベータカロテンには抗酸化作用があり活性酸素を除去してくれます。

また、しその香りにはペリルアルデヒドというリラックス効果と抗菌作用と食欲増進作用のある成分が含まれています。

しそにはカリウムも含まれています。カリウムを十分に摂取しないと高血圧の原因になり、腎臓結石の原因にもなってしまいます。

茗荷(みょうが)

みょうが

みょうが

みょうがは夏に食べる機会が多いですが、みょうがは、さっぱりとしているので夏バテして食欲が落ちる時期に食べることによって体の不調を整える効果があります、

また血流を促進するので冷え性対策にも良いです。

みょうがは低カロリーな香味野菜なのでダイエットにも向いています。

またカンフェンという成分には抗菌、抗ウイルス、抗炎症作用がありますので風邪の予防にも効果的です。

長ネギ

長ネギ

長ネギ

長ネギにはにんにくにも含まれているアリシンが含まれていて血液循環を良くしてくれて体を温めたり発汗を促してくれます。

アリシンはさらに疲労回復、新陳代謝の活性化、血栓の予防、風邪の予防・改善、血中脂肪の燃焼促進、コレステロール値の抑制に効果的です。

青ネギ特有の成分のネギオールは菌やウィルスを抑える殺菌作用があります。風邪を引いたときにも有効で発汗や解熱などの作用もあります。

ビタミンCも含まれていて抗酸化作用があり活性酸素を抑える働きがあります。

βカロテンは青ネギの青い部分に多く含まれていて皮膚や粘膜を保護してくれます。アンチエイジングや目の疲れにも効果があります。

カルシウムも含まれていて骨の形成や精神の安定などに効果があります。

三つ葉

三つ葉

三つ葉

三つ葉にはカリウムが豊富に含まれていますので高血圧の予防に効果があります。ベータカロテンも含まれていて目や皮膚の粘膜を保護してくれます。

鉄分も多く肝臓や貧血の予防にも効果があります。香り成分はクリプトテーネンやミツバエンという成分で食欲増進させてくれたり消化を促進させる働きがあります。

パセリ

パセリ

パセリ

パセリには鉄分が多く含まれていて鉄分が足りてない貧血の人はすすんで食べた方がいいでしょう。

ビタミンCも多く免疫力を高めてくれますし疲労を取ってくれます。

ベータカロテンもたくさん含まれていて抗酸化作用があり、粘膜や皮膚も保護してくれます。

パクチー

パクチー

パクチー

パクチーにはリナロール、ゲラニオール、ボルネオールという成分が含まれていて胃腸の働きを良くしてくれます。

ビタミンC、鉄分、カルシウムなども含まれています。

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まとめ

香味野菜は香りが高いので料理の香り付けや風味づけに使われます。栄養効果も高いので積極的に食べたい野菜です。

この記事で取り上げていない香味野菜もまだまだありますので、いろいろ試して料理のバリエーションを増やして、香りある食卓を楽しんでいただきたいと思います。

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参考:
薬味 – Wikipedia

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