楽観的になる方法
楽観的になる方法を教えて！
「楽観的になりたいけど、どうすればいいの？」そんなあなたの悩み、この記事が解決の道筋を示します。
禅の教えと筋トレを取り入れることで、自分自身がより明るく、前向きな人生を歩むことが実現できます。
根拠は、禅の教えが持つ「今」に集中する力と、筋トレが脳に働きかけるセロトニンの分泌にあります。
本記事ではこれらの方法を詳しく解説し、楽観的と悲観的の見方の違いについても触れています。
あなたも一緒に、楽観的な人生を歩みましょう！
楽観的と悲観的
- 楽観的とは
- 悲観的とは
- 悲観的が人類の基本
楽観的な人と悲観的な人とでは、物事を見ている見方が違います。
楽観的とは
楽観的とは、
《ダナ》この先（も）うまく運ぶといった類の安心ができるさま。「この不景気に対しては―だ」。また、物事を明るく考えることが多い（のんきな）性向。 「いつも―な男」
出典：Oxford Languages and Google
楽観的な人は、過去を悔やまず未来を不安がらず「いまここ」だけをみます。
悲観的とは
悲観的とは、
《ダナ》将来に希望が持てないさま。「―な状況」。また、すべての事態を悪い方に考えがちな性向。 「彼は―すぎる」
出典：Oxford Languages and Google
悲観的な人は過ぎ去った過去を悔やみます。
- 「あの時、あーしていれば良かった」
- 「あの時、あーしていなければ良かった」
など、考えても過去は変わらないのに過去を悔やみます。
また、訪れてもいない未来に関しても、いたずらに不安がります。
「あーでもない、こーでもない」と心配を募らせます。
未来や将来に訪れて来ることに備えて、万全の対策をしておくことは大事ですが、対策をしたら、後は心配しても始まりません。
悲観的が人類の基本
ただそう言われると、悲観的なことが悪く聞こえますが、われわれ人類に悲観的な思考がなければ、地球上でここまで生き残って繁栄することはなかったでしょう。
人類は約400万年～200万年前に2足歩行をするようになり、密林のジャングルから開けた草原に住むようになりました。
草原にいた肉食獣から身を守る必要がありましたが、楽観的に生きていたらすぐに食べられていたでしょう。
悲観的な思考は、動物の本能のようなものです。
人類の脳は比較的安全な現代になっても昔からの名残りがあり、悲観的な考え方も合わせ持っています。
なので、人生を楽しく幸せに生きていくために、悲観的な傾向を楽観的な傾向にコントロールする技術を身に付けましょう。
楽観的になる方法は禅の教えと筋トレ
悲観的な人は、過ぎ去った過去を悔やんで悲観的な心の状態を長く続けています。
過去を悔やむと、負の思考ループから抜け出せなくなって「うつ状態」になります。
そんな悲観的な状況から抜け出して、楽観的になる方法を2つお伝えします。
- 禅の教えで楽観的になる方法
- 筋トレで楽観的になる方法
禅の教えで楽観的になる方法
達磨大師
楽観的になる方法は、過去も未来も気にしないで「いまここ」を見ることです。
「いまここ」を見る見方は、仏教の禅の教えの中に2つあります。
- 目の前の今に集中する
- 我々が存在出来るのは今しかない
目の前の今に集中する
1つ目は、
「目の前の今に集中する」
ということです。
例えば食事をしているときに「明日の仕事のこと」が気になって、心がここにないと食事の味や食感などが味わえないでしょう？
仕事のことを考えるのは必要なことですが、仕事のことは食事を終えてから考えましょう。
肝心なことは、目の前の食べ物に集中して食事をすることです。
いまここに集中出来なければ、心がここになく食事による幸せも実感出来ません。
我々が存在出来るのは今しかない
もう1つは、
「我々が存在出来るのは今しかない」
ということです。
悲観的になると過去のことを後悔しますが、それはあくまでも過去のことです。
今それをいくら悔やんでも、過ぎてしまったことはどうしようもありません。
いつまでも過去に住んで、悔やんでいてはいけないのです。
人は「今」にしか存在することが出来ないことを理解しましょう。
悲観的に生きて、
- 過去を悔む
- 未来を心配
していたら、本当に今、生きているとは言えないのではないでしょうか。
筋トレで楽観的になる方法
筋トレで楽観的になる
楽観的になるための思考法は、禅の教えなどいろいろあります。
しかし、考え方で自分を変えようとしても、なかなかうまくいかないことがあります。
考えてもだめなら、体を動かしてみましょう。
- 楽観的になるにはセロトニンを分泌させよう
- 筋トレが効果的
- 筋トレで楽観的に変化
楽観的になるにはセロトニンを分泌させよう
楽観的になるには「セロトニン」を分泌させるのが早いです。
セロトニンが足りないと不安になり、不安障害やうつ症状が発症します。
セロトニンの量を調節しているのは、セロトニントランスポーターというタンパク質です。
日本人はこのセロトニントランスポーターの数が少ない人の割合が、世界で一番多いので、世界一不安になりやすい民族なのです。
筋トレが効果的
セロトニンを増やすには筋トレが効果的です。
2017年8月に、筋トレと不安やストレスなどの精神状態を調査した研究成果が発表されました。
研究内容は、筋トレが人の不安を大きく改善させるとともに、不安障害などの病気の人の不安も改善することがわかりました。
筋トレをすることでセロトニンの分泌が増えると、不安が解消されて物事を楽観的にみられるようになリます。
筋トレで楽観的に変化
以前の私は、悲観的な考えに支配されていて、ノイローゼやうつ状態に陥っていました。
ふと、筋肉を付けたいと思い立って、ダンベルを買って自宅で筋トレをはじめました。
週に3～4回、筋トレをおこなっていました。
筋トレを始めてからいつの間にか不安症状が和らいでいました。
心なしか楽観的になっている自分に気がつきました。
自宅なので、ジムのマシントレーニングでやるような、体の隅々にある筋肉は鍛えられませんが、セロトニンは出ていたと思います。
楽観的にならなければとか、悲観的になってはいけないとか、頭で考える必要はないです。
筋トレをして筋肉を鍛えてしまえば、自然と自動的に楽観的になれるのです。
体を鍛えられて楽観的にもなれて、一石二鳥なので、筋トレはおすすめです。
とくに筋トレは、
- 心が悲観的に傾きそうなとき
- 不安なとき
- 落ち込んだとき
- ストレスを感じたとき
に、行いましょう。
筋トレは学生や主婦やビジネスパーソンからお年寄りまで、年齢や性別を問わずに誰でも出来ます。
ぜひ、筋トレを日常生活に取り入れていただきたいと思います。
筋トレ中は、あれこれ考える暇がないほど「いまここ」にも集中できます。
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「楽観的になる方法は禅の教えと筋トレだった！楽観的と悲観的の見方の違い」をお伝えしました。
まとめますと、
- 楽観的と悲観的
- 楽観的とは
うまく運ぶといった類の安心ができるさま。 - 悲観的とは
将来に希望が持てないさま。 - 悲観的が人類の基本
人類は、悲観的な考え方も合わせ持っていますが、自分でコントロールして悲観的な傾向を楽観的な傾向にして人生を楽しく幸せに生きていきましょう。
- 楽観的とは
- 楽観的になる方法は禅の教えと筋トレ
- 禅の教えで楽観的になる方法
楽観的になる方法は、過去も未来も気にしないで「いまここ」を見ることです。- 目の前の今に集中する
- 我々が存在出来るのは今しかない
- 筋トレで楽観的になる方法
考えてもだめなら、体を動かしてみましょう。- 楽観的になるにはセロトニンを分泌させよう
- 筋トレが効果的
- 筋トレで楽観的に変化
- 禅の教えで楽観的になる方法
楽観的に生きていきましょう。
